Как побороть «Синдром понедельника»?
Как побороть «Синдром понедельника»?
Синдром понедельника – профессиональное заболевание – различные виды недомогания, возникающие к концу первой рабочей смены после выходных.
Трудно вернуться к будничной жизни после выходных, когда можно лечь спать в четыре утра и проснуться после полудня. Мы и так всю неделю спим плохо, пытаясь в долгожданные выходные «отоспаться». Ну а в очередной понедельник нас ждет вынужденный ранний подъем, и это начало нового недельного недосыпа, который мы будем снова активно восполнять в выходные.
Но «отсыпание» по выходным — это лишь мнимое спасение. Воскресным вечером мы испытываем трудности с засыпанием. Что неудивительно, ведь, когда вместо привычного будничного раннего утра просыпаешься в час дня, уснуть в десять вечера почти нереально. В понедельник мы встаем рано, и весь день живем в полусне. «Разбитый», залитый доверху кофе организм прилагает неимоверные усилия, чтобы функционировать в течении дня. Но как только ложимся вечером в постель, долгожданный сон почему-то улетучивается! Пара недель в таком режиме, и бессонница становится хронической. Эту проблему ученые-физиологи называют десинхронизацией биоритмов или «синдромом понедельника». В настоящее время причиной синдрома, считают именно разницу между режимом «сна-бодрствования» в будние и в выходные дни.
Чтобы бороться с «синдромом понедельника» необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- Просыпайтесь заблаговременно. Для многих это звучит, как приговор, но для организма будет гораздо лучше, если вы несколько минут полежите в постели, а затем спокойно подниметесь. При резком подъёме ото сна в кровь выделяется большое количество адреналина, провоцирующего агрессию и повышенную нервозность, но он быстро испаряется, рискуя на целый день оставить вас вялым и нетрудоспособным. Посчитайте, сколько времени вам нужно, чтобы быть готовым без излишней торопливости и прибавьте 20-30 минут. Если вы чувствуете себя более уставшим к концу дня – научите себя ложиться чуть раньше.
- Определите особый порядок действий, которые вам нужно сделать каждым утром. Чтобы не перенагружать мозг ненужными мыслями учитесь делать обязательные утренние процедуры на автомате.
- Всегда завтракайте. Не рекомендуется переедать за завтраком, не ешьте сладкое и жирное, но завтрак должен быть плотным.
- Планируйте ваш путь с небольшим запасом времени.
- Уделите 10 минут расстановке приоритетов в списке дел на текущий день. Самые сложные и срочные дела старайтесь делать сразу и не откладывать «на потом». Распределение ваших усилий поможет двигаться в течение дня с постоянной скоростью.
- Дайте себе две недели для того, чтобы выработать наилучшие схемы и ритуалы для начала дня. Попробуйте различные сочетания и порядок действий и найдите наиболее подходящее для вас. Закрепите их в течение нескольких дней, и вы забудете о том хаосе, который преследовал вас по утрам.
- Перестаньте думать, что понедельник день тяжелый. Постарайтесь полюбить этот день. Научитесь в выходные отдыхать. К примеру, в субботу можно переделать все дела, которые накопились в течение недели: сделать уборку, устроить большую стирку, сходить в супермаркет. А в воскресенье соберите за завтраком всю семью. Сходите вместе на прогулку, в кинотеатр, или в кафе, в гости к родственникам или друзьям. Ваша задача состоит в том, чтобы с пользой провести этот день, ведь выходной и существует для того, чтобы отдыхать, как эмоционально, так и физически. Не зацикливайтесь на том, какие завтра вас ждут дела. Пусть это станет семейной традицией – проводить воскресенье вместе.
«За одну минуту вы не сможете изменить свою жизнь, но вы можете изменить мысли, которые изменят вашу жизнь»!!!
Если вы будете эмоционально удовлетворены, наполнены жизненной энергией и энтузиазмом, то начало новой недели не покажется вам таким страшным и нудным. Начало новой недели может стать для Вас отправной точкой к новым достижениям и свершениям.
Главное, в свой выходной день не сидеть дома перед телевизором или компьютером, размышляя о том, что принесет новая рабочая неделя. Развейтесь, вспомните, какую радость может подарить выходной день и синдром понедельника вас не потревожит.
